Os benefícios da meditação

Os benefícios da meditação

Senti tudo, desde a dor lombar até o aperto na mandíbula, onde clico e carrego o estresse. Com os olhos ainda fechados, revirei os ombros e reposicionei o travesseiro. Cinco minutos se passaram e eu não tinha ideia de como chegaria aos quarenta.

Abri meu olho esquerdo para ver se alguém ao meu redor também estava inquieto e vi fileiras de pessoas sentadas em perfeita posição de lótus de pernas cruzadas com pescoços retos e mandíbulas relaxadas ao meu lado.

Nosso professor, autor da atenção plena David Richo, estava sentado em frente, uma calma relaxada flutuando ao redor dele como a névoa da manhã. Suspirei, fechei os olhos novamente e tentei me concentrar em não me concentrar para que eu pudesse passar pelo resto da meditação em grupo.

Depois que me lembrei de que tinha esquecido de pegar minha lavanderia e que ainda não havia ligado de volta para minha melhor amiga, relaxei um pouco mais e tentei apenas “estar”. Ouvi um galo cantando no deserto acima do rio. A propriedade Spirit Rock, percebeu e deixou passar. Reconheci a dor nas costas e deixei isso passar também.

Em seguida, ouvi o que parecia um cruzamento entre um porco bufando e uma velha porta enferrujada do galpão se abrindo. O som de estalo durou alguns segundos antes de fazer meu corpo estremecer e abrir meus olhos.

Eu olhei em volta confusa. Ninguém mais se mexeu, e eu percebi que o som vinha das minhas passagens nasais. Eu adormeci e roncava na marca dos 27 minutos.

Mortificado, coloquei a mão na boca, fechei os olhos com força e rezei para desaparecer. Tantas conversas negativas inundaram meu cérebro, que eu tive que parar com isso: “Você é péssimo nisso. Quem você está tentando estar aqui, Michelle?

Peguei nervosamente meu caderno e reli o que David havia nos ensinado naquele dia. Para ser saudável, precisamos ser gentis e pacientes conosco.

Respirei fundo e lembrei que minhas habilidades de meditação eram novas e que quarenta minutos simplesmente poderiam ter sido demais para esperar naquele momento específico da minha vida. Apesar das minhas tentativas de auto-compaixão , minhas bochechas ainda ardiam de vergonha vermelha.

Não estava com vontade de tentar novamente, então sentei-me em silêncio e continuei a revisar minhas anotações da palestra de Richo enquanto o resto do grupo terminava. Passei o ronco pelo resto da tarde e achei impossível simplesmente me amar por ser humano.

Em Comer, Rezar, Amar , Liz Gilbert escreve sobre passar dias inteiros lutando para meditar em um Ashram na Índia. Lembro-me de que, quando o livro foi lançado, leu uma página de perguntas frequentes em seu site, onde ela fez perguntas e incentivou os iniciantes a não começar no ashram. Horas de meditação são difíceis, mesmo para meditadores experientes. Quarenta minutos ainda são difíceis para mim.

O que descobri é que me sinto muito mais confortável praticando pequenas doses de meditação ao longo de um dia, em vez de me forçar a planejar alongamentos prolongados que me deixam tão ansioso que acabo evitando a meditação todos juntos. Mesmo apenas dois minutos podem fazer uma tremenda diferença.

Meditação e yoga nos forçam a sentar conosco. Isso significa que sentamos com qualquer coisa que estamos evitando, bem como com qualquer coisa que esteja nos prejudicando mental e / ou espiritualmente. Eu tenho uma tendência a evitar sentir desconforto.

Então, ficar parado é incrivelmente contra-intuitivo para mim e, acredito, para muitas outras pessoas. Indo comigo mesmo com quanto tempo devo “sentar”, tenho mais probabilidade de me sentar.

Através da prática de meditações curtas, vi os aspectos positivos da minha vida crescerem e os negativos diminuirem.

Auto compaixão  

Cultivei mais autocompaixão através da meditação. Quanto mais eu posso ficar quieto e desligar a Michelle, que é uma “pessoa humana”, mais gentil eu sou comigo mesma. Ao me dar tempo para ficar quieto, mesmo que por dois minutos, estou demonstrando amor próprio e aprendendo a me sentir mais confortável em minha pele. Nessa quietude, sou capaz de ver onde sou autocrítico de uma maneira mais clara.

Por exemplo, na meditação, muitas vezes me critico por não ser capaz de acalmar minha mente o suficiente. Também olho para o que não realizei naquele dia, e não para o que fiz. Dentro da prática, tenho espaço para ver essas coisas, para que eu possa trazer compaixão à minha mente crítica e praticar a bondade amorosa.

Aceitação de desconforto

Quando posso me sentar com sentimentos dolorosos, geralmente percebo rapidamente que o lobo na porta não era tão grande quanto eu pensava. A meditação me lembra que sou mais do que capaz de lidar com as coisas com as quais estou lidando.

Alguns dos maiores desconfortos que encontro estão relacionados a conflitos com outras pessoas. Mesmo que o problema seja pequeno, como quando tive que pedir ao meu professor de violão que parasse de mandar mensagens durante a aula na semana passada, ainda me sinto desconfortável. Meu professor pediu desculpas e, mais uma vez, lembrei que o conflito faz parte da vida. A meditação me ajuda a abordar o conflito com a graça e a me lembrar que o mundo não vai acabar se alguém reagir negativamente quando eu falar.

A dor pronunciada, como discordâncias com os membros da família, leva mais tempo para eu processar. A força que surgiu de enfrentar essa dor através da meditação me ajudou a abordar emoções desconfortáveis ​​com menos medo.

Compaixão pelos Outros

Às vezes, quando medito, envio energia positiva para pessoas de quem não gosto muito. Trago compaixão por eles no meu corpo e no universo e, como resultado, me sinto menos chateado. Desejo a eles o melhor de tudo, e isso geralmente me ajuda a deixar de lado a coisa pela qual eu estava louco em primeiro lugar.

Não entendo por que isso acontece, mas acontece, e manter o mínimo de energia negativa possível diminui a tensão e me faz gravitar em direção à próxima meditação.

Capacidade de Pausar

Quanto mais eu medito, mais consigo pausar em situações difíceis da vida real, nas quais eu poderia ter reagido no passado.

A raiva da estrada vem à mente aqui. A maioria de nós ficou brava com as habilidades de direção de outra pessoa em algum momento. O que penso agora na pausa é que não sei o que o outro motorista está passando ou quem mais está no carro. Eu geralmente não tenho um contexto de por que eles estão dirigindo do jeito que são. Onde costumava buzinar, agora posso esperar e me mover com calma.

Um iogue me disse uma vez: “Imagine que o motorista é uma vaca parada no estacionamento que você deseja. Você provavelmente riria e apenas encontraria outro espaço. Quando é uma pessoa, por que de repente corremos para buzinar e gritar? ”

Meditação simplesmente me deixa mais calmo. Está longe de ser perfeito, mas me deu mais capacidade de marinar antes de responder a situações difíceis.

Conexão aumentada

Meditar me lembra que sou uma pequena parte de um todo incrivelmente maior. Meus problemas parecem menores quando consigo parar e lembrar que sou um grão de areia em um universo gigante. A prática coloca a vida, e meu lugar no mundo, em perspectiva.

Realmente não é preciso muito para experimentar esses benefícios. Dois minutos de meditação podem fazer uma enorme diferença. Concentre-se na sua respiração. Quando pensar ou ouvir algo, observe-o e volte a respirar. Veja como você se sente e, se puder, suba.

Você pode sentar-se em silêncio ou também pode ouvir uma infinidade de meditações guiadas disponíveis no YouTube, iTunes e muitas outras plataformas. Às vezes, ajuda no começo ouvir uma voz suave e agradável, dizendo o que fazer.

Também existem meditações que incluem música legal com esses sons de tigela. Apenas certifique-se de que os sons não sejam tão relaxantes que eles o façam dormir e então você roncará na frente de 200 pessoas. Deixa pra lá, Michelle.

Eu poderia ser melhor e mais consistente com meditar. Eu também poderia aproveitar mais autocompaixão e menos conversas negativas. Sei que quanto mais meditar em pequenos incrementos, mais chegarei a alcançar essas coisas.